TAGESRITUALE FÜR EINEN GELUNGENEN START UND ABSCHLUSS! COACHING IN SOLOTHURN

Tagesrituale sind kleine, aber kraftvolle Gewohnheiten, die dir helfen, deinen Tag bewusst zu gestalten und mehr Zufriedenheit in dein Leben zu bringen. Wenn du dich oft orientierungslos fühlst oder mit deinem aktuellen Job oder Studium unzufrieden bist, können dir strukturierte Tagesrituale dabei helfen, mehr Klarheit und Fokus zu gewinnen.

Doch was macht diese Rituale so wirksam? Hier kommen die Gehirn-Wellen ins Spiel! Diese haben nämlich einen bemerkenswerten Einfluss auf deine Tagesrituale.

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Um dir die bestmögliche Unterstützung zu bieten, kannst du mein Coaching bequem online per Zoom in Anspruch nehmen oder persönlich vor Ort in Solothurn. Egal, für welche Option du dich entscheidest, ich stehe dir mit meinem individuellen Coaching und bewährten Methoden zur Seite. Gemeinsam finden wir den für dich idealen Weg zur Selbstverwirklichung. Nutze die Flexibilität meiner Coaching-Angebote, um deine berufliche Neuorientierung erfolgreich zu gestalten und deine Ziele zu erreichen.

GEHIRN-WELLEN

In einem entspannten Zustand haben unsere Gedanken eine tiefere Wirkung und wir finden bessere Ideen, weil wir so unsere Intuition besser nutzen können. Wenn wir angespannt sind oder im Alltagsbewusstsein stecken, atmen wir schnell und flach. Sind wir entspannt, atmen wir langsam und tief. Durch Meditation – die unmittelbare Verbindung von Geist und Körper – lässt sich dieser Mechanismus nutzen: Atmest du langsam und tief, wirst du automatisch entspannt und gelassen. Es wirkt immer, zu 100 %.
Der Körper hat einfach keine andere Wahl, als ruhiger zu werden.

GEHIRN-WELLEN-FREQUENZEN

Je nachdem, in welcher Frequenz deine Gehirn-Wellen schwingen, kannst du diese im Alltag optimal nutzen. Du bekommst unter anderem Zugang zu tieferen Ebenen. Hier sind die verschiedenen Wellenarten und deren Wirkungen:

GAMMA-WELLEN (25 – 100 Hz)

  • Hoher Informationsfluss, schnelle Entscheidungen
  • Extrem fokussierter Zustand, Pläne umsetzen
  • Geschärfte Sinne, hohe Selbstkontrolle

BETA-WELLEN (13 – 25 Hz)

  • Kognitive, bewusste Ebene: wach und aufmerksam
  • Normalzustand: Handeln, planen, logisches und kritisches Denken
  • Stress und starke Gefühle, erhöhte sportliche Leistung, Produktivität und Konzentration

ALPHA-WELLEN (8 – 12 Hz)

  • Leichter Entspannungszustand: wach, jedoch entspannt
  • Tagträume, Gedanken schweifen ab
  • Einfach zu erreichen: Augen schliessen, Atmung verlangsamen
  • Brücke zwischen Wachbewusstsein und Unterbewusstsein
  • Ideal für Visualisierungen, Affirmationen und mentale Programmierungen

THETA-WELLEN (4 – 7 Hz)

  • Kurz vor dem Einschlafen: zwischen Traum und Realität
  • Halbschlaf, Wachtraumzustand, hypnotisches Bewusstsein
  • Zugang zum Unterbewusstsein, spontane Lösungen, kreative Ideen
  • Blockaden lösen, Verbindung mit dem Quantenfeld, Selbstheilung

DELTA-WELLEN (0,2 – 3 Hz)

  • Tiefster, bekannter Entspannungszustand: Tiefschlaf, Regeneration, Selbstheilung
  • Schmerzunempfindlichkeit

Je tiefer die Frequenz ist, desto besser kannst du den kritischen Faktor (dies ist eine Art Filter des Verstandes) umgehen und Veränderungsprozesse viel schneller und einfacher in Gang setzen. Wir müssen etwa in Beta-Wellen eine Affirmation ca. 1’000 Mal wiederholen, bis sie sich verankert hat. In Alpha-Wellen reichen 20-25 Mal und ab Theta-Wellen nur noch 1-3 Mal.

Jetzt, da du die Theorie der Gehirn-Wellen kennst, ist es an der Zeit, das Gelernte in die Praxis umzusetzen und deinen Alltag bewusster und erfüllter zu gestalten.

PRAKTIZIERE JEDEN TAG STILLE

Finde einen Raum, in dem du allein und ungestört sein kannst. Setz dich bequem und aufrecht hin. Atme tief und langsam in deinen Bauch und spüre, wie du dich allmählich entspannst. Lass deine Gedanken kommen und gehen, ohne ihnen Beachtung zu schenken – verharrte etwa 15 bis 30 Minuten in VOLLKOMMENER STILLE.
Versuche, dies möglichst täglich zu machen. Mit dieser Übung wirst du entdecken, welche EINGEBUNGEN, ENERGIEN & WAHRNEHMUNGEN aus dem «NICHTS», dem universellen Feld, kommen können.

Nun stelle ich dir vier kraftvolle Tagesrituale vor, die dir helfen können, deinen Alltag bewusster und erfüllter zu gestalten. Lies dir jedes Ritual aufmerksam durch und entscheide, welches am besten zu deinem Leben passt und welches du fest in deinen Tagesablauf integrieren möchtest.

1. DEIN IDEALER MORGENSTART

Der Morgen ist die beste Zeit, um die Weichen für einen erfolgreichen Tag zu stellen. Dein ideales Morgenritual kann dir helfen, mit einer positiven Einstellung in den Tag zu starten. Vergegenwärtige dir jeden Morgen:

„ICH BESTIMME ÜBER MEIN LEBEN UND NICHT ANDERE
UND ICH ERSCHAFFE MIR HEUTE EINEN WUNDERVOLLEN TAG!“

Stell dir folgende Fragen und schreibe die Antworten in dein Morgenstartbuch:

  1. Warum ist der heutige Tag für mich eine Chance?
  2. Was hat mir gestern Spass gemacht?
  3. Was habe ich gestern gelernt?
  4. Was ist mir gestern gut gelungen?(mind. 5 Erfolge oder Anerkennungen)
  5. Wofür bin ich dankbar?(mind. 5)
  6. Welche Aufgabe ist heute meine wichtigste?
  7. Womit kann ich mir oder jemand anderem heute eine Freude machen?

Ich empfehle dir, die Fragen von Hand zu beantworten, weil deine Hand mit deinem Unterbewusstsein verbunden ist. Wenn du die Antworten von Hand aufschreibst, hat das einen ganz anderen Wert, als wenn du sie nur denkst.

2. ERFOLGSJOURNAL

Mit dem Erfolgsjournal bringst du dich weiter und steigerst dein Selbstvertrauen & Selbstbewusstsein. Der Vorteil von diesem Journal ist, dass du regelmässig DANKBAR bist, was du hast und erlebst. Dass du dir deiner ERFOLGE bewusst bist und dich für diese anerkennst. Dass du dir überlegst, was der nächste logische Schritt ist und was du dir für den kommen Tag, für die kommende Woche vornimmst 📈.
Kommen dir pro Tag nicht 5 Sachen in den Sinn, die du gut gemacht hast und für die du dankbar bist, dann ist es umso wichtiger, ein Erfolgsjournal zu führen. Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen einem grossen und einem kleinen Erfolg, sondern die Menge beeinflusst unser Selbstvertrauen / Selbstbewusstsein nachhaltig positiv. 🌱

Setz dich hin, entspanne dich und beantworte folgende Fragen:

  1. Was sind meine heutigen ERFOLGE bezogen auf mein ZIEL? 
  2. Was habe ich heute GELERNT, wofür bin ich DANKBAR?
  3. Was nehme ich mir für morgen vor? 📈
3. TAGESABSCHLUSS: DIE 5 FINGERFRAGEN

Mit der 5-Finger-Technik kannst du deinen Tag positiv abschliessen und mit einem zufriedenen Gefühl ins Bett gehen. Gehe deinen Tag mit diesen Fragen am Finger entlang durch:

  • DAUMEN (Denkergebnis): Gibt es eine Idee oder eine Erkenntnis, die du heute hattest?
  • ZEIGEFINGER (Ziel): Hast du ein Tagesziel erreicht?
  • MITTELFINGER (Mindset): Hast du dir heute Zeit genommen, z.B. 5 tiefe Atemzüge genommen oder einen negativen Gedanken gestoppt und durch etwas Positives ersetzt?
  • RINGFINGER (Richtig machen): Hast du dich heute in einer Situation richtig verhalten?
  • KLEINER FINGER (Körpergeschenk): Hast du dir heute etwas Gutes getan, z.B. deine Füsse massiert oder etwas Feines und Gesundes gegessen?
4. TAGESRITUAL 3-4-5

Bevor du einschläfst, bringe dich bewusst in einen entspannten Zustand und nutze die Alpha- oder Theta-Wellen. In diesem Moment hast du direkten Einfluss auf dein Energiefeld. Diese Übung wird zu deinem täglichen Ritual:

  1. Dankbarkeit fühlen: Finde 3 Gründe, warum du für diesen Tag dankbar bist. Gehe bewusst in das Gefühl der Dankbarkeit. Beispiele: dankbar, dass du auf dein Herz gehört hast, dankbar, für das wertvolle Gespräch mit deinem Freund, dankbar, dass du gesund bist.
  2. Ziele visualisieren und fühlen: Visualisiere und fühle jeden Abend 4 Zukunftsziele. Beispiele: im nächsten Zeugnis eine 5 in der Mathe bekommen, im nächsten Sommer eine ideale Lehrstelle starten, mit einem Camper von Kalifornien nach Alaska fahren, in deinem Traumhaus wohnen und finanziell unabhängig sein.
  3. Stolz auf deinen Erfolg: Finde täglich 5 Dinge, die du gut gemacht hast. Woran kannst du heute stolz sein? Beispiele: dass du etwas für deine Zukunftsziele unternommen hast, dass du alle to-do‘s erledigt hast, dass du dir Zeit für deine Liebsten genommen hast, dass du hilfsbereit warst, dass du aus deiner Komfortzone herausgetreten bist.

Welches Tagesritual gefällt dir am besten?
Wenn du eines dieser Tagesrituale in deinen Alltag integrierst, wirst du schnell merken, wie positiv sie dein Leben beeinflussen können. Sie helfen dir, fokussiert zu bleiben, mehr Dankbarkeit zu empfinden und deine Ziele klar vor Augen zu behalten.
Du kannst sie rein gedanklich machen oder auch jeden einzelnen Punkt notieren. Variiere die gewählten Situationen, damit du stets eine neue Erfahrung sammelst.

AM ENDE DES LEBENS ZÄHLT:

Hast du das Beste aus dir gemacht? Bist du an den Herausforderungen gewachsen und hast deine Chancen genutzt? Hast du deinen LEBENSSINN gefunden und lebst danach? Oder bist du den Schwierigkeiten ausgewichen, hast dich klein gemacht, zurückgezogen oder lebst wie ferngesteuert? Die Entscheidung über dein Leben liegt bei dir.

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